健康寿命を延ばすことが社会の課題

多くの先進国では医療の発展、衛生環境の向上から平均寿命が伸びていると言われています。ただし、2021年の日本人の平均寿命は男性が81.47歳、女性が87.57歳で、過去最高を更新した2020年（完全生命表）と比較して男性は0.09年、女性は0.14年下回っています。これは新型コロナウイルス感染症拡大の影響ということかもしれません。

会社員の定年は従来の60歳から65歳になり、現役時代が伸びているようですが、それでも定年後に20年から30年を生きることになります。また、単なる寿命ではなく、「健康寿命」という言葉も耳にする機会が増えてきたようです。このように、定年後の時間をいかに健康に生きるかということは社会的にも大きな課題の一つになっています。

健康のため、フィットネスクラブに通う方も多いと思いますが、皆さんは、フィットネスってどんなイメージでしょうか？私は都内の大学病院で看護師として7年勤めた後、フィットネスクラブを中心にエアロビクスやヨガ、そしてパーソナルトレーナーとして活動しております。そんな私から見たフィットネスと健康維持の為に誰でも出来るトレーニングについてご紹介したいと思います。

フィットネスの本当の意味

フィットネスクラブというと、健康な方がウェイトトレーニングをしているイメージをお持ちの方が多いと思います。しかし、フィットネスの定義の一つとして、次のようなものがあります。フィットネスとは元来は体力という意味ですが、近年は健康の維持・増進を目指して体組成（体脂肪率）の正常化・心肺機能の向上・筋力強化・筋持久力や柔軟性の向上などを行う運動のことを表すようになっているのです。フィットネスクラブはこうした目的において、健康な方だけでなく、怪我や病気の方も沢山通っています。パーソナルトレーニングも従来の筋肉をつけてムキムキになりたいニーズに加えて、メディカル的な観点からのアプローチを求められるケースも多くなっています。

こういったアプローチについてフィットネスクラブは専用の道具、スタッフがサポートをしてくれます。私もAFAA（ATHLETICS and FITNESS ASSOCIATION of AMERICA※）のメンバーとして様々な研修を受けて、個々人に合ったパーソナライズのメニューを考えて実行をしています。個々人の課題に沿ったメニューで最低でも3か月程度続けると効果が出始めます。自分で言うことではありませんがやはりプロの指導は成果を出すためにとても重要な役割があります。

フィットネスプログラムと資産形成で充実した老後を

健康寿命を延ばすためのパーソナライズされたフィットネスプログラム、そして長い退職後の人生を充実して過ごすための資産形成、どれも自己流ではなく、プロフェッショナルのサポートが必要であると実感します。もちろん、最近はYouTube等でも手軽にこういったプログラムが紹介をされています。手軽にプロフェッショナルのサポートを得られるサービスがデジタルというものを介して提供されています。体力の維持向上が目的であれば畳１畳のスペースがあればどなたでも出来ます。具体的なトレーニングとしては、

• レベル１　ヨガストレッチ

• レベル２　座って行う体幹トレーニング

• レベル３　立って行う体幹トレーニング

• レベル４　ＨＩＩＴ(ハイインテンシティ、インターバル、トレーニング)

というものは取り組み易いトレーニングになります。

まずは、レベル１、レベル２等比較的難易度が低いところから始めるのが良いでしょう。

専門家からの指導など継続する仕組みが重要

大事なのはそれをやり続けることです。フィットネスを続けるにはまずは生活リズムの一つに取り入れることです。しかし、中々続けられず三日坊主になってしまうことはありませんか？そういった継続を促す仕組みとして専門家からの指導を生活に組み込んでいくということも効果的な方法のひとつです。

※AFAA（ATHLETICS and FITNESS ASSOCIATION of AMERICA）とは、1983年にアメリカ・ロスアンゼルスに設立された、世界最大のフィットネスインストラクター教育団体です。 AFAAは最高峰の運動生理学者、心臓専門医、体育専門教師、スポーツ専門医、理学療法士、そしてフィットネス専門家達を集め、グループフィットネスインストラクターのための運動基準とガイドラインを世界で初めて完成させました。現在AFAAのメンバーは73か国、350,000人以上が活躍しており、世界のインストラクターライセンスで50％のシェアを占めています。

【筆者紹介】
小田　忠明（AFAA・インストラクター養成講師）：現在、都内フィットネスクラブを中心にエアロビクス、ステップ、サーキットトレーニング、ヨガ等のスタジオレッスンから、パーソナルトレーナーとして様々なクライアントのご希望に合わせたボディーメンテナンスを行っております。

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